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Saftiges Hähnchen und zarte Süßkartoffeln landen mit knackigem Brokkoli gemeinsam in einer Schale voller Geschmack. In weniger als 45 Minuten ist alles fertig. Röstaromen, kräftige Gewürze und unterschiedliche Texturen machen das Ganze einfach lecker und total sättigend.
Bei mir Zuhause gehört diese Bowl jede Woche auf den Tisch. Die Süßkartoffeln werden außen schön knackig und süß. Das Hähnchen bleibt jedes Mal super saftig. Sogar die wählerische Esserin bei uns will immer Nachschlag!
Unverzichtbare Zutaten
- Hähnchenbrust ohne Knochen: Such dir gleichgroße Stücke aus, dann garen sie gleichmäßig
- Süßkartoffeln: Die sollten fest und kräftig orange sein – keine weichen Stellen
- Brokkoli frisch: Leuchtend grüne Röschen zeigen, dass er knackig ist
- Gutes Olivenöl: Hilft beim Würzen und gibt Röstaromen
- Frische Kräuter: Sorgen für Frischekick und hübsche Optik
- Deine Lieblings-Gewürzmischung: Nimm was dir schmeckt und variier gern
Einfache Anleitung
- Schritt 1: Süßkartoffeln vorbereiten
- Heize den Backofen auf 200°C vor
- Schneide Würfel etwa 2,5 cm groß, so garen sie gleichmäßig
- Mit Olivenöl, Gewürzen und etwas Salz vermengen
- Verteile sie auf dem Blech – lieber locker lassen
- Roste sie ca. 25 Minuten, wende mittendrin
- Schritt 2: Hähnchen braten
- Kräftig mit Kräutern und Gewürzen einreiben
- Pfanne auf mittelhohe Hitze bringen
- Etwas Olivenöl erhitzen
- Pro Seite 6-7 Minuten anbraten, bis goldbraun
- Fünf Minuten ruhen lassen, dann aufschneiden
- Schritt 3: Brokkoli dämpfen
- In gleichgroße Stücke teilen
- Im Dämpfeinsatz über heißem Wasser garen
- Nach 5 bis 6 Minuten ist er kräftig grün und gar
- Direkt mit etwas Salz würzen
- Schritt 4: Alles anrichten
- Verteile die Süßkartoffeln auf den Schalen
- Lege das Hähnchen aufgefächert daneben
- Brokkoli drauf für Farbtupfer
- Nochmal mit frischen Kräutern bestreuen
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Beim Ausprobieren hab ich mal aus Versehen ein bisschen Balsamico über die Süßkartoffeln gegeben, bevor sie in den Ofen kamen. Das gab eine total leckere Karamellnote – ist jetzt mein kleines Geheimnis.
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Was ich super finde: Du kannst dich voll kreativ austoben. Ob du es so machst wie beschrieben oder alles nach deinem Stil abwandelst – die Bowl ist immer eine tolle Mischung aus gesunder Sättigung und Genuss.
Häufig gestellte Fragen
- → Kann ich das Gericht vorbereiten?
- Ja, bereite die Zutaten vor und bewahre sie getrennt auf. Frisch zusammenstellen, kurz vor dem Essen.
- → Wie mache ich es milchfrei?
- Ersetze den griechischen Joghurt im Avocado-Dip mit einer milchfreien Alternative.
- → Kann ich anderes Gemüse nehmen?
- Natürlich! Tausche das Gemüse einfach nach Geschmack aus, zum Beispiel mit Paprika oder Karotten.
- → Wie lange hält der Avocado-Dip?
- In einem luftdichten Behälter bis zu 2 Tage haltbar. Etwas Limettensaft hinzufügen, um Verfärbungen zu vermeiden.
- → Kann ich vorgekochtes Hühnchen nehmen?
- Ja, benutze zum Beispiel übrig gebliebenes Hühnchen oder ein Grillhähnchen, um Zeit zu sparen.